 解决孕妇便秘

怀胎十月的艰辛在于孕妇要在整个孕期经历诸多身体上的不适。其中，便秘就是一个烦扰着绝大部分孕妇的常见症状。

　　妊娠期便秘的成因

　　妊娠期妇女常会遇到便秘问题，以下8点便是常见原因：

　　1.刚怀孕的女性往往胃口不好，进食量过少导致肠蠕动减少，对直肠壁所产生的压力过小，从而不能引起排便反射。

　　2.在孕期补充营养方面存在误区，导致进食荤腥多，植物纤维少。

　　3.随着胎儿逐渐长大，子宫不仅压迫肛门和直肠，还会引起盆腔和肌肉松弛，导致排便无力。

　　4.怀孕导致孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。

　　5.增大的子宫压迫盆腔的血管，使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，造成直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大，形成痔疮，影响排便。

　　6.胎儿的成长导致孕妇行动不便，缺乏运动，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

　　7.胎盘所产生的大量孕激素使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，从而导致食物在胃肠道停留时间加长，水分被肠壁吸收。

　　8.长期精神紧张不安，忧郁焦虑，沮丧恐惧等情绪，都会通过神经系统影响胃肠运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，而妊娠往往会造成孕妇的情绪波动。

　　便秘会影响孕妇的身体健康和情绪稳定，严重便秘时更会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液。因此，如何及时解决这一妊娠期常见病症，至关重要。

　　简单美食缓解便秘

　　解决便秘的药膳有很多，但大多工序复杂。这里介绍三样简单有益的食品，每天只需花费数分钟准备，食用后即可在补充孕妇所需营养的同时轻松缓解便秘症状：

　　1.奇异果

　　奇异果不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。在佳沛奇异果的产地新西兰，几乎所有助产士给饱受便秘之苦的孕妇的首要建议都是——一天两个奇异果。

　　◎ 小贴士：虽然金色奇异果口味更好，但对于缓解便秘来说，绿色奇异果更有效。以佳沛奇异果为例，每一百克绿色奇异果所含膳食纤维超过金色的一倍以上。

　　2.燕麦片

　　燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。

　　◎ 小贴士：为了保留营养成分和膳食纤维，有时候不得不牺牲一下口感。所以，应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片，而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。

　　3.蜂蜜

　　蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。

　　◎ 小贴士：用于便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时，最好用冷开水或者低于50℃的温水，因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。

　　轻松运动有益健康

　　为增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，缓解便秘，孕妇也应该做一些力所能及的运动。即使实在行动不便，也应该通过自行按摩达到清理胃肠积滞，调节胃肠植物神经功能，增强肠蠕动，推导大便下行的目的。

　　孕妇可全身放松仰卧在床上，松开腰带，将腹部露出。两手掌指相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向（即自右下腹向上推至右上腹，再左推至左上腹，并向下推至左下腹），重复推按约50次，最后在脐部按压几下。

　　◎ 小贴士：自我按摩每日做两遍，或每餐后一小时做。手法要轻快、柔和、深浅适度，用力先轻后重。