 准妈妈们顺产宝典：孕期需要合理补钙

多做运动



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1.盘腿对脚坐：
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

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2.上下摇摆骨盆：
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
3.墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。




怀孕期间，孕妈咪需要开始每天服用补钙制剂。因为普通人通过平日饮食就已经无法满足人体所需的钙量了。怀孕时更容易缺钙，而且孕期补钙对胎儿的发育也是有很大的帮助，人家说筋骨好，大概在妈妈肚里的时候就被影响到了吧。
目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、品牌安全、肠道吸收率高、服用方便、性价比高，含有维生素D易吸收。如钙尔奇，口碑很不错，很多同事都吃过就一直推荐，而且很方便，每天 早餐和晚餐后分别服用1粒 。




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